【山ガールカレッジ】女性のための登山教室「山ガールカレッジ」ゆっくり楽しむ山歩き（4）＜プランニング＞机上レポート

「山ガールカレッジ」は、全く山歩きがはじめてという初心者の方、山歩きを始めたばかりという初級者の方を対象とした女性限定登山教室です。

今月の「山ガールカレッジ」机上テーマは、ゆっくり楽しむ山歩き（4）＜プランニング（登山計画の立て方）＞です。安全な山歩きには、事前のリサーチと自分に合った計画作りが大切。自分が行きたい山を歩く姿をイメージしながら、楽しく計画を練るための方法やポイント等をレクチャーしていただきました。

会場は、渋谷駅から徒歩5分程の「渋谷区文化総合センター大和田」。プラネタリウムが有名な文化、教育、健康、福祉の区民活動の拠点として、多様な文化活動の発表、鑑賞、参加の場を提供している施設です。

▼講師は、山ガールカレッジテキスト「ゆっくり楽しむ山歩き（永岡書店）」の著者である、日本山岳ガイド協会認定山岳ガイド　株式会社アドベンチャーガイズ　チーフガイド　古谷聡紀（こやとしのり）さんです。気さくで親しみやすい人柄と親切で分かりやすい講習には定評があります。

また、ご参加いただきました特典として、登山時に大切なアミノ酸（BCAA＋グルタミン、アルギニンなど）3600mgと8種類のビタミンが顆粒状で飲みやすくすばやすく摂取できる 「アミノバイタル　プロ」を皆様に1スティックプレゼント。
「あれ？いつもより全然疲れないし、余裕で歩けてる、しかも筋肉痛が軽減されているかも♪」など実感していただけるかもしれません。是非、次の山歩きでお試しください。
[ 登山のためのおすすめアミノバイタル活用法とは？ ]

▼まずはじめに、プランニング（登山計画の立て方）にも大きく関わる安全対策の「天気」のお話から。季節別の山の天気の特徴や、山で注意すべきポイントなどを教えていただきました。

▼続いて、いざというときに備えるケガの対処方法とセルフレスキューの概念を確認。講習では、テキストに載っていない貴重なお話もたくさん聞くことができます。

▼ここからはプランニング（登山計画の立て方）のお話。

▼古谷ガイド手作りの《自分を知ろうシート》と《ルートを知ろうシート》で、プランニング（登山計画の立て方）に関するノウハウを教えていただきます。

▼楽しく山を歩くためにはまず自分を知り、実力に合った山を選ぶことが大切です。

▼具体的な登山のプランニングの流れを、実習場所の大菩薩嶺（日帰り）でシミュレートしてみます。

▼登山計画の際に必要な登山地図の基本もおさらいしました。

▼最後に、装備と登山計画書の作成と提出についてのお話。
持っていく装備は、登る山の特徴や、誰と行くのか、気温変化や目的に応じて揃えます。なお、どんな場合でも常に一番状況が厳しくなった時でも大丈夫なように装備を考えることも大切なので、レインウエアと、もしもの時のヘッドランプ（夜歩く場合）は必携品です。

▼実習の大菩薩嶺ルートは、歩きやすいタイプのソール、ボディとも少し柔らかめのものでもOK!
写真左のモデルは、試し履きも大菩薩実習で行った、安定性と屈曲性に優れた、防水メッシュ採用のトレッキングシューズ。軽量で快適な履き心地で山歩きのファーストシューズとして人気の「KEEN TARGHEE（ターギー）」。
写真右のモデルは、女性の為だけに考え作られたアウトドアフィットネスシューズ「KEEN TERRADORA(テラドーラ)」。

どちらのシューズも共に、グリップ性が高いアウトソールに耐久性のあるクッションを採用♪これからシューズを買いたい、気になっているけど何が良いのか分からないという方、ぜひ店頭で一度手に取って見てみて下さい。

▼山歩きを快適にそしておしゃれを叶えるには、気温別コーデのイメージがとても大切。行く山の温度変化を想定してウエアを決めてみましょう。
山の基本として、標高が100m上がるごとに気温は0.6度下がること、風速1メートルで体感温度が1度下がる（つまり風速10ｍで体感気温は－10度になります）ことは覚えておきましょう。

▼山やアウトドア専用の腕時計『Seiko Prospex Alpinist（セイコー アルピニスト）』は、防水・ソーラー機能付き、また時刻だけではなく高度計(標高)・気圧計（天気の変化）・コンパス機能、そして登山記録までとれる機能が備わっている優れものです！
これから時計を買いたい、気になっているけど何が良いのか分からないという方、ぜひ店頭で一度手に取って見てみて下さい。

登山計画の提出は、”コンパス～山と自然ネットワーク～（登山計画、登山届け、下山届けを日本全国どこでも提出でき、友人や家族と共有できます）”が便利です。
ご参加いただきました皆様、ありがとうございました。
《参考：大菩薩嶺／山ガールのための山歩きガイド》

山ガールカレッジでは、快適に安全に登山やアウトドアを楽しむための基礎知識を一緒に学ぶ、山やアウトドアをはじめた、はじめたい女性を募集しています！
好きな時に、好きなテーマだけを学んでいただけますので、いつからでも、1回だけでもご参加いただけます。”机上だけ””実習だけ”のご参加ももちろん可能です。会員制などは一切なく、おひとり様でいらっしゃる方がほとんどですので、安心してお気軽にご参加ください。
また、机上や実習で何度かお会いしているうちに、気の合う山仲間を見つけることが出来るかもしれません。

第5回目のテーマは、＜特別講座＞はじめての富士登山です。

▼詳しくはこちらをご覧ください▼
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