【山ガールカレッジ】女性のための登山教室「山ガールカレッジ」ゆっくり楽しむ山歩き（2）＜快適で安全な山の歩き方＞机上レポート

「山ガールカレッジ」は、全く山歩きがはじめてという初心者の方、山歩きを始めたばかりという初級者の方を対象とした女性限定登山教室です。

今月の「山ガールカレッジ」机上テーマは、＜快適で安全な山の歩き方＞。

自立した登山者への一歩！普段の歩き方とはちがう、山歩きの基本を学びます。

会場は、渋谷駅から徒歩5分程の「渋谷区文化総合センター大和田」。プラネタリウムが有名な文化、教育、健康、福祉の区民活動の拠点として、多様な文化活動の発表、鑑賞、参加の場を提供している施設です。

▼講師は、山ガールカレッジテキスト「ゆっくり楽しむ山歩き（永岡書店）」の著者である、日本山岳ガイド協会認定山岳ガイド　株式会社アドベンチャーガイズ　チーフガイド　古谷聡紀（こやとしのり）さんです。気さくで親しみやすい人柄と親切で分かりやすい講習には定評があります。

▼また、ご参加いただきました特典として、行動食の必携品♪登山時に大切なアミノ酸（BCAA＋グルタミン、アルギニンなど）3600mgと8種類のビタミンが顆粒状で飲みやすくすばやすく摂取できる 「アミノバイタル　プロ」を皆様に1スティックプレゼント。
筋肉を作る”もと”がぎゅっとつまったサプリメントだから「あれ？いつもより全然疲れないし、余裕で歩けてる、しかも筋肉痛が軽減されているかも♪」など実感していただけるかもしれません。是非、次の山歩きでお試しください。
[ 登山のためのおすすめアミノバイタル活用法とは？ ]

▼山には山の歩き方があります。ご自身のトレッキングシューズと上手にお付き合いするために、自分の足型にあったものを選ぶ、登山スタイルにあったソールの硬さ選びやインソール、靴擦れをしないためにもしっかりとした登山用ソックス（靴擦れ防止、足首のホールド、足裏のアーチを支えて疲労や衝撃を緩和させる効果も）が大切であることも教えていただきました。

▼KEENのトレッキングシューズ。
インソールのフィット感も抜群、カラバリも豊富な完全防水の女性のためのアウトドアフィットネスシューズ「KEEN TERRADORA(テラドーラ)」や、快適な履き心地の良さが人気の「KEEN TARGHEE（ターギー）」は、山歩きのファーストシューズ、秋のライトトレッキングなどにおすすめです。

[ 【KEEN】JASPER10周年記念キャンペーン（#私のJASPER見せます）8月15日（水）～10月31日（水）開催中 ]

▼効率的な水分補給＆栄養補給、休憩やペース配分、サポートタイツ、トレッキングポールの効能や使い方の基本についてもレクチャー。登山では、平たんな道が続くわけではありませんので、一定のスピードではなくカラダへの負荷一定に歩きつづけることが一番重要です。山歩きを経験したことがある方にとっては、息切れしてしまっていた辛い山登りが快適な山登りになる、ヒントになったかもしれません。

山をはじめたばかりの頃は、筋力が少なすぎてバテテしまう、疲れてしまう、足が痛くなってしまうことも少なくありません。登山の筋肉は、山を何度も歩いている自然とついてくるものが多いんです。自身の現在の体力をしっかり見極めることは難しいですが、日頃からトレーニングを行うことも実は大切です。登山で必要な筋肉を室内トレーニングで鍛える方法“クライムビクス”のご紹介しますので、ぜひお試しください。
https://www.yamagirl.net/knowhow/1359/

▼登山当日、朝起きてから下山するまでの栄養補給の理想的な仕方。

▼行動食や水分補給には、エネルギーと水分を同時にとれるゼリータイプ［「アミノバイタル®」ゼリードリンク SUPER SPORTS］や、持ち運びに便利な水に溶けるタイプのスポーツドリンク［「アミノバイタル®」ウォーター 1ℓ用袋］もおすすめです。
[ アミノバイタル製品一覧 ]

▼なにげなく持って行っている行動食をもう少し掘り下げて、タンパク質なのか糖質等なのかカラダへの役割や効くスピードを知って、枯渇しないように上手に摂取すると、下山まで集中力を切らさず転倒などのリスクを大きく減らし、安全に登山を楽しむことができるようになります。

▼山やアウトドア専用の腕時計「Seiko Prospex Alpinist（セイコー アルピニスト）シリーズ」は、防水・ソーラー機能付き、また時刻だけではなく高度計(標高)・気圧計（天気の変化）・コンパス機能、そして登山記録までとれる機能が備わっている優れものです！スマホと連動して登山記録を残せるタイプも人気です！
これからアウトドア用時計を買いたい、気になっているけど何が良いのか分からないという方、ぜひ店頭で一度手に取って見てみて下さい。

ご参加いただきました皆様、ありがとうございました！

山ガールカレッジでは、快適に安全に登山やアウトドアを楽しむための基礎知識を一緒に学ぶ、山やアウトドアをはじめたばかりの女性を募集しています！
好きな時に、好きなテーマだけを学んでいただけますので、いつからでも、1回だけでもご参加いただけます。”机上だけ””実習だけ”のご参加ももちろん可能です。会員制などは一切なく、おひとり様でいらっしゃる方がほとんどですので、安心してお気軽にご参加ください。
また、机上や実習で何度かお会いしているうちに、気の合う山仲間を見つけることが出来るかもしれません。

第2回目のテーマは、＜地図読み＞です。
少しでも自立した登山者になるために、地図の読み方の基本を身につけませんか？
山歩きのトラブルで一番多い「道迷い」をしないために、自分がいる場所はどこなのか、この先はどんな登山道なのか、山の斜面は急？緩やか？などがわかると、より安全に安心して目的地にたどり着けるようなります。そのための、地図読みの基本を学びます。

▼詳しくはこちらをご覧ください▼
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